[...] na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Rano wstałem i waga 85kg równiutko, przed treningiem wypadł mi obciążnik 20kg na stopę… W skrócie wyciskanie sztangi zrobiłem bez obuwia, a później [...]
[...] na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Z rańca na trening, kolejny raz bez pasa kulturystycznego i brak rollowania, nie wiem serio czuje się o wiele lepiej. Trening poszedł bardzo szybko, [...]
[...] na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 25 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Trening z rana, ale pierwsza połowa trening średnia, monterzy wymieniali oświetlenie i ciągły hałas wiertarki irytował mnie, ale gdy założyłem słuchawki [...]
[...] siłce to tego nie da się przestawić albo nie wiem jak ;-) Na szczęście jest nisko /-)_ 3.11 czwartek Z samego rana bieg w terenie: 4 min. trucht + 10x30/30 + 5 min. trucht + rolowanie i rozciąganie Biegło się kiepsko, nogami miałam jak z ołowiu, pewnie po siłowym ;-) Endomondo znowu namieszało i naliczyło więcej niż przebiegałam }:-(( Te 30/30 [...]
[...] liczba powtórzeń z lekkim zapasem 2 powtórzeń. Dieta powoli zwiększam ilość węgli. Teraz już razowiec przy jajkach i wafle ryżowe przy serku wiejskim. W pozostałych 50g ryżu / makaronu. W zeszłym tygodniu poranne cardio zmniejszone z 45 min na 33min. Od jutra zmniejszenie do 30 min. Na koniec rolowanie i ... Sauna, dwie sesje 15 i 10 minutowa.
[...] 1. Czy używa ktoś z Was magnezji? Chodzi oto że pocą mi się ręce i przy niektórych ćwiczeniach n.p. MC to przeszkadza, czy magnezja coś pomoże. 2. Czy ktoś stosuje "rolowanie" mięśni . Chodzi mi o te wałki do masażu ( nie wiem jak to inaczej nazwać ) czy jest sens kupować i rzeczywiście rozluźnia napięcie mięśni, czy to tylko chwyt [...]
[...] ławce 10p x 3s Rolowanie i rozciąganie /SFD/Images/2016/9/1/3d8f674a3f204c5e850fa438a484b854.jpg Brak /SFD/Images/2016/9/1/559f23853a8f49af88a417554cce9ba2.jpg Po rozgrzewce jedno ćwiczenie wraz z trzema seriami jak wyżej. Poranny rower na średnim tętnie 120 ud/min, max. 145. Na koniec rolowanie, rozciąganie i sauna, dwie sesje 15 i 10 minutowa.
[...] x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 4 x 8 x 80 kg - bardzo wolne opuszczanie sztangi wyciskanie na maszynie: 4 x 10 x 40 kg rozpiętki: 4 x 10 x 28 kg (14 kg na rękę) Miałem zrobić tylko rolowanie, a że miałem trochę czasu to zaatakowałem klatkę. Dodatkowo 20 minut biegu na początku treningu i porządne rolowanie na samym końcu. Dzisiaj również wyrzuciłem [...]
[...] się tak samo kiedy je ściągam - ćwiczenie z gumą, bo stąd wynikają problemy z tym że prawa ręka jest bardziej z przodu a lewa z tyłu przy wyciskaniu na barki. Oprócz tego rolowanie tych łopatek - są tam przykurcze. I faktycznie rolowanie w tych miejscach boli strasznie, aż do głowy ból uderza i promieniuje przez całą rękę. Miska niedojedzona i [...]
Wczoraj zakończyłam mikrocykl treningiem pleców i bicepsa i tym samym zakończyłam dotychczasowy mezocykl. Teraz nastąpi zmiana diety oraz planu treningowego. Od dzisiaj a wdrażam w życie taki PLAN DIETETYCZNY: DT: 1. B24g, W25g, T20g 2. B24g, - T20g 3. B24g, W40g, T20g trening 4. B24g, W40g, T20g 5. B24g, - T20g DNT: 1. B24g, [...]
Hej, dziś był trening klata plus barki, a wczoraj cardio 30 min na rowerku i rolowanie. Jakoś dzisiaj w barach mało siły było. Szukałam jakiegoś przepisu na chleb bezglutenowy już od dawna i zrobiłam dziś, niestety zakalec, ale nawet dobry %-) wyciskanie hantli skos dodatni 12x16/9x10/7x10/8x10 rozpiętki na ławce prostej 12x10/11x10/8x12/712 [...]
[...] sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś Rozciąganie i rolowanie - Odczucia: Trening poszedł dobrze, nawet nie robiłem go w pasie, cieszę się że z barkiem jest co raz lepiej! Lekkie zmiany wchodzą w moim treningu xD Po [...]
[...] na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Waga wzrosła o 0,7kg i dzisiaj po raz pierwszy pod koniec treningu kompletnie nie miałem sił.. podchodząc już do uginania sztangi stojąc, czułem się [...]
[...] na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 35min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 24 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Dzisiaj dobrze spałem waga taka sama jak wczoraj xD Nowy trening i jak zwykle ciężary albo zbyt wielkie albo za małe, na wyciskanie sztangi zjeżdżam do [...]
[...] x4+ 12x80kg x4+ 12x90kg x4+ 5B. Uginanie stojąc 15x4x4 15x4x4 15x4x4 Cardio w tętnie 20min bieżnia +20 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Dzisiejsza waga to 85,1kg i pozostało 8 tygodni do pierwszych zawodów xD Muszę wywalić siemię lniane , bo na treningu czułem dyskomfort. Noc dobrze [...]